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减肥（第2页）

5。手浴功瘦身法：该功法是用双手干摩擦肥胖部位皮肤，每日2次，用双手反复擦肥胖部位皮肤即可。

6。爬行瘦身法：爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

7。退步走瘦身法：可让腰部肌肉保持有规律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活与协调。

8。赤脚走瘦身法：赤脚走首先可以释放身体的静电，还可以帮助按摩脚心，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

9。倒立瘦身法：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌。

10。揉腹瘦身法：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧屈体。以上三种锻炼法可单独运用，也可结合进行。每周4～5次，每次10分钟左右。坚持3个月，效果显著。也可利用早起床前、晚睡觉前的时间，平躺在床。右手在下左手在上绕肚脐顺时针揉，稍用点力揉60次；然后左手在下右手在上逆时针揉60次。范围是顺时针由中间向外至整个腹部，逆时针时再由外向中间揉。每次揉完都感到头上出汗，脚心发热很舒服。

11。泡澡瘦身法：泡澡时做运动能促进新陈代谢，瘦掉想瘦的部位。可利用浴缸、水压来瘦身等。

12。胶布瘦身法：绕拇指瘦脸；绕拇指的第一关节和中指的第二关节减轻体重；绕无名指上，收缩下腹肌肉；绕食指上的第一关节和第二关节的中间部分，美化手臂；绕小指，修长腿部。

13。吹气球瘦身法：每天吹10个气球。

减肥不必忌肉

胖人在饮食安排中，可以适当吃些低脂肪的肉类。下列肉类食物可供胖人选择。兔肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉。

减肥就要少吃肉的观点是一种误解，是不科学的。实际上，减肥时注意摄入优质的蛋白质，吃些高蛋白的肉类是没有关系的。享受苗条瘦身“十步”

第一步：有氧运动。每周5～7次（时间最好在早晨）。

第二步：剧烈运动（达到7～8个指数）。

第三步：每次运动20～60分钟。

第四步：保持低脂、均衡饮食。

第五步：每日三餐，两次加餐。

第六步：控制饮酒。

第七步：入睡前2～3小时停止进食。

第八步：每天喝6～8杯水。

第九步：每天至少吃2份水果和3份蔬菜。

第十步：每天都是健康生活的新开始。