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第四章 调整内分泌系统（第4页）

人体维持正常的生理功能，就必须有足够的、适当的营养。否则，内分泌等问题就会一一出现。

（3）情绪因素

心理也是个重要原因。我们要承受来自各个方面的压力，哪一种压力都需要打起十二分的精神来应对，难以彻底放松下来。这种紧张状态和情绪改变反射到神经系统，会造成激素分泌的紊乱，即通常所说的内分泌失调。

（4）环境因素

严重的环境污染对女性内分泌失调罪责难逃。空气中的一些化学物质，在通过各种渠道进入人体后，经过一系列的化学反应，导致内分泌失调，使女性出现月经失调、子宫内膜增生等诸多问题。

3．调理你的内分泌

（1）养成良好的生活习惯，形成有规律的生活方式。

（2）保证充分的营养与睡眠，多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物。

（3）避免过度劳累与激动，保持精神愉快，以免不良情绪影响到内分泌系统。

（4）预防感染。

（5）不要购买塑料制的生活用品，尽量避免接触物带来的危害。

（6）及时就医，使用中西药物调理。

①西医指点。对于内分泌的失调问题，西医的指导原则当然是调节内分泌，使之重新达到平衡。针对不同的病因、症状及体质、严重程度，会有不同的应对方法。通常对激素分泌过多造成的功能亢进，以抑制、消减为原则，可以采取手术切除内分泌肿瘤，或用药物抑制激素的分泌和合成；对激素分泌过少造成的失调，原则上是补充其不足，包括补充生理剂量激素、器官移植等。

②中医坐堂。从中医上来说，内分泌失调是阴虚的表现，是由气血淤滞所造成。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会致气血淤滞。很多女性常见病，其实都是由于内分泌失调所引起。因此，治疗这些病症，要从调节内分泌入手，令气血通畅，使精血滋养全身，促进血液循环，由内而外的全面调理。根据中医的辨证施治原则，对功能亢进者应多注意养阴治疗，而对于功能减退者往往表现有气血两虚、肾虚等，一般是给予补血益气、补肾等治疗，使情况得以改善。

4．让内分泌听话的七个办法

内分泌存在和运行于我们的周身，要想拥有美丽，就要懂得去**这个掌控着女人美丽与否的“家伙”。

1．黄豆天生是女人的好朋友

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演着重要的角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加；当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。因此，女性多喝豆浆是个明智的选择。

2．尽量别熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，而且健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上就会出现问题。要提高睡眠质量，可以在上床睡觉前的2～3小时进行锻炼，这样可使睡眠保持平稳。同时，在睡前不妨泡个热水澡或者喝杯热牛奶，这样，对睡眠也有好处。

3．爱上泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

4．随时随地做个按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供给细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天为自己找一点时间做做按摩，轻轻松松就能更健康。

5．身体健康就去献血

献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽点义务吧。

6．少吃快餐，远离毒素

快餐送给女人的是：心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素越多，体内毒素就越多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为那些东西容易产生有毒物质。

7．有氧运动

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛；利用下班后的时间，少坐几步车，去散散步，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗。有氧运动能提高代谢，帮助消化，预防便秘。