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第二章 运动减肥方法（第5页）

每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。

第三步多吃能排水的食物

例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢的咖啡饮品，或是具有良好消除水肿现象、增强细胞代谢脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆为不错的选择。

除了以上针对特定情况外，在日常生活中，一些好习惯更是打造巴掌脸的有效途径。

第四步DIY按摩

手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动;脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩。除此之外，每天洁面后，轻拍脸部，不但有助于肌肤水分的吸收，更能达到瘦脸的作用。

第五步高温沐浴

每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，时间以20分钟为宜。并配合瘦脸霜按摩面部。

洗完澡后，不要忘记做个4D提拉紧致面膜，独特的挂耳功能，更能加倍巩固效果。据了解，静佳的这个系列自面世以来，受到消费者的热烈追捧，销量已达五千万片。

第六步多喝水

每天至少要喝800ml水。如果不喜欢平淡无味的水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁调味。

第七步健康生活习惯

无酒少盐、早睡早起，大家耳熟能详的健康生活方式是打造小脸的秘笈之一。酒精饮料会让你面部浮肿和皮肤松弛。每天摄入的盐分

越多，意味着脸部浮肿的可能性越大，保持健康的生活习惯，巴掌脸自然会不请自来。

瘦脸方法多种多样，最主要的就是掌握好一定的搭配方法，就像是通过瘦脸运动消耗热量然后在通过饮食控制摄入的热量!

瘦腰运动减肥动作

第一名：怎么瘦身健身球上的屈曲运动瘦腰方法

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第二名：“自行车”运动瘦腰方法

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第三名：“船长的座椅”运动瘦腰方法

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第四名：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名：腹肌板运动瘦腰方法

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

怎么瘦身，运动瘦腰方法，简单且有效果，最关键的问题就是要大家长久的坚持，效果才会实现!注重的是一个循序渐进的过程，千万不能一味的追求减肥速度!

瘦腿运动减肥动作

快速瘦小腿：频繁跺脚

闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先着地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。

快速瘦小腿：踮脚踩脚背

立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢复原状。双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。

快速瘦小腿：前后开腿屈膝

双腿一前一后分开站好，身子保持垂直状，双手叉腰。双腿屈膝直，将身子向下压，与此同时将双腿保持紧绷，30秒后缓慢恢复原姿势，如此反复练习能使腿部肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，常

这样练习能轻松减肥。

快速瘦小腿：向后伸展腿部

双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将右腿向后伸直，与此同时将前脚掌着地，使腿部保持直线状。利用腿部的力量使腿部保持紧绷5秒，而后缓慢恢复原状。如此反复练习3分钟，换左腿练习，这动作能使你的腿部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你轻松瘦腿。

快速瘦小腿：平躺开腿