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第七章 儿童减肥方法（第2页）

6、让孩子吃完饭再看电视，以免一边看书或电视，而在无意中饮食过量。

7、减重以每日少于约2100千焦的热量为原则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失，造成对身体的伤害。

8、必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求，每餐按食谱定量食用，且必须依需要给予适当的调整，最好能与医师相互配合。

9、要求小孩养成饭后、食后刷牙的习惯，可使其因嫌麻烦而少吃一些食物。

10、向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心，也要小孩告诉他的朋友他要减肥，凭借外界的压力增强减肥的决心。小孩减肥因动机不强，所以一定要家长大力促成才能有所进展。

由于家长的配合为首要关键，所以只有家长陪小孩一起运动、吃健康餐，儿童才能减肥成功。

最适合儿童的减肥方法

对于儿童肥胖，很多父母都存在一个误区，他们认为孩子胖呼呼的很可爱，且在长身体，不急着减肥。殊不知少年儿童时期如果饮食中热量过高，会导致脂肪细胞大量增殖，直接的后果就是成年以后难减肥易胖。因此，对于广大家长而言，儿童减肥也要及早进行，而且要选择一个最适合儿童的减肥方法。

儿童减肥的方法有很多，网络上也有许多相关的减肥方法，不过，在这里像诸位父母提醒的是，儿童仍然在长身体的时候，绝不能采取

药物减肥的方法，不然会对他们的身体造成不小的伤害。

也有许多家长采取了食谱减肥方法，殊不知，儿童的自制力比较差，况且他们肥胖的原因本就大多是因为饮食的不科学造成的。食谱减肥虽然有一定效果，但是家长们必须时刻监视，不然很难有效果。如今马上就要到暑假了，儿童们有一个长长的假期等待着他们，而家长们还要一如既往的去上班，所以在暑假，不退家使用食物减肥法。那么，剩下来的，对于广大儿童和家长们而言，最有效而且效果

最好的减肥方法莫过于运动减肥，运动减肥不仅效果好，而且自然健康，效果也不错。在这里，我们就向大家推荐几种简单而且有效的运动减肥方法。

骑自行车：

速度180-200米分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可

分别安排在上午10-11时下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100

次分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。登楼：

每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

游泳（这是最理想的减肥运动）：

要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米分钟，每次60分钟，

每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

跳绳或踢毽：

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或

踢6天。心率控制在120-130次分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

步行：

速度，80-100米分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，

时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次分

钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

六慢跑：

速度，100-110米分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次分钟开始逐渐达到120-130次分钟，并保持这

一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期（准备活动）、动力期（正式锻炼）和结束期（整理活动）三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。

只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。

运动减肥高级版：减肥夏令营

有的家长还有疑问，虽然运动减肥效果不错，而且健康，但是缺

乏自制力的儿童恐怕很难会坚持下去，如果没有外界的监督，恐怕运动减肥也不过是竹篮打水一场空。这该怎么办呢？

对此，家长们大可不必担心，如果您的经济条件允许，而且本身工作忙碌没有太多时间督促孩子减肥，那么我们推荐您选择减肥夏令营。

暑期减肥营主要是针对12-20周岁的孩子而设立的，因为这个年龄阶段的孩子对于肥胖的认识和减肥的自制力都相对较差，所以需要对他们进行科学营养和健康知识的教育，培养他们的体育运动习惯。