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吃掉抑郁的情绪（第1页）

“吃”掉抑郁的情绪

几天前，张大夫接待了一位自称患了不治之症又求医无门的病人。患者是位年近四十的中年男士，这位李先生在某外资公司从事销售工作，由于工作关系，经常天南地北地跑，生活和饮食都很不规律。三个月前，李先生经常感觉没有食欲，饭后感觉腹中胀气，还经常出现腹泻。起初，李先生以为是一般的胃肠问题或脾胃不和，随便吃了些助消化的药物，很多天后，病情不但未见好转，反而越来越重。李先生去了很多家医院，腹部B超、纤维胃镜、消化道造影等检查都做遍了，未见异常，但不舒服的感觉像恶魔一样始终纠缠着他，李先生总觉得自己是得了胃癌一类的恶疾。

张大夫初步了解了他的病情，又向李先生询问了一些工作和生活中的事情。原来，已近不惑之年的李先生每天至少要工作10个小时，晚上拖着疲惫的身体回到家，还要辅导儿子功课，经常是一边为孩子做听写练习，一边打瞌睡。工作和生活压力时常使李先生觉得喘不过气来，每天像上了发条一样，脑子里的弦绷得紧紧的，时间一长，他经常感到腰背酸痛、周身乏力，有时还会失眠。前一段时间，工作更加繁忙，竟又添了肠胃不适的新毛病。

张大夫聆听完李先生“诉苦”，又仔细分析了他的各项检查结果，最终将其诊断为：功能性胃肠功能障碍伴发抑郁症。李先生对诊断结果吃惊不已，原以为自己是消化系统出了问题，怎么会是抑郁症呢?

其实，早在上个世纪就有学者对情绪波动对人体胃肠运动的影响做过研究。研究显示，当患者情绪忧郁、恐惧或易怒时，可显著延缓胃的消化与排空，结肠运动也明显受到抑制。

那么，像这种因胃肠功能障碍伴发抑郁症，如何科学地“吃掉”呢?以下几个小吃法，供您参考：

鱼肉：吃鱼可改善精神障碍，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。

香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是一种称为“好心情激素”的复合胺和维生素B↓6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少抑郁情绪。

葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增强抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。

南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B↓6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3／4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

在多吃上述食品的同时，秋冬两季尽量少吃肉，以防止过多肉食抑制“好心情激素”复合胺的合成。

勿大吃大喝：有的人在沮丧时喜欢大吃大喝，你可能一时觉得舒畅，但事后，你的身体将使你更加沮丧。必要时，走出户外，以抵抗想吃东西的冲动。

抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均可出现，在我们出现忧郁情绪时，科学的饮食，能帮助我们克服抑郁情绪。